Principales aminoácidos implicados en la mejora de nuestro estado de ánimo

Para muchas personas, la llegada de la primavera, el cambio de número de horas de luz y el ascenso de las temperaturas, les lleva a tener alteraciones en su ritmo circadiano provocando cambios en la producción de ciertas sustancias del sistema nervioso como las endorfinas, serotonina, melatonina, entre otras. Si a esto le añadimos la situación de la COVID-19 es normal que el organismo se sume en un estado de apatía, tristeza, desgana que puede ir acompañada de un estado de irritabilidad, nerviosismo e insomnio.

Por ello, en este post me gustaría hablar de algunos nutrientes, en este caso aminoácidos, que ayudan al buen ánimo.

FENILALANINA: Aminoácido esencial. Precursor de la producción de endorfinas y dopamina, ambas elevan el estado de humor y tiene una acción antidepresiva. Favorece la producción de  noradrenalina, que junto con la dopamina mejoran la actividad intelectual y la memoria.

GABA: Actúa como un neurotransmisor inhibitorio, teniendo un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso.  Ansiolítico e inductor del sueño.

GLUTAMINA: Estimula la función cerebral. Atraviesa la barrera hematoencefálica donde se convierte en ácido glutámico, fuente principal de combustible en el cerebro junto a la glucosa.  Tiene un papel importante en la función de mejora de la memoria y elevar el ánimo. 

TIROSINA: Favorece la producción de dopamina, adrenalina y noradrenalina (hormonas de las glándulas suprarrenales), potenciando el rendimiento bajo las circunstancias estresantes.  Al ser un precursor de la dopamina, eleva el estado del buen humor y mejora la memoria.

TRIPTOFANO: Aminoácido esencial.  Precursor de la vitamina B3 y precursor de la síntesis de serotonina.  La serotonina es un neurotransmisor que regula el sueño y controla el estado de ánimo. Niveles óptimos de serotonina además mitigan el dolor y mejoran la actividad de las endorfinas. Promotor del sueño, por la síntesis de la hormona melatonina (regula ritmo circadiano).