Recomendaciones para superar la astenia primaveral

Para muchas personas el cambio de estación de invierno a primavera les supone un trastorno adaptativo hasta que el cuerpo se acostumbra a los nuevos horarios, al mayor número de horas de luz y al ascenso de las temperaturas; dando lugar a un conjunto de síntomas que incluyen fatiga, somnolencia, irritabilidad y falta de energía.

A continuación, te indico algunas recomendaciones naturales que te pueden ayudar a aliviar los síntomas de la astenia primaveral:

1. Descanso adecuado: asegúrate de dormir lo suficiente y en un ambiente tranquilo y oscuro. Trata de mantener un horario regular de sueño y evita la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte.

2. Ejercicio: realizar actividad física moderada a diario puede ayudar a aumentar la energía y mejorar el estado de ánimo. Elige una actividad que disfrutes, como caminar al aire libre, nadar, bailar o practicar yoga, tai chi, pilates, etc.

3. Alimentación equilibrada: asegúrate de tener una dieta equilibrada y variada, incluyendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas y verduras frescas, legumbres, frutos secos y semillas. Entre el listado de alimentos incluye en tu alimentación diaria:

- Bayas: como las fresas, los arándanos y las moras que contienen antioxidantes y vitaminas pueden ayudar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo que contribuyen a la fatiga.

- Frutos secos crudos, sin tostar ni salar: como las nueces, las almendras y las avellanas ricos en grasas saludables, proteínas y vitamina E. También contienen minerales como el magnesio y el zinc que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la astenia primaveral.

- Semillas de chía: las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra. También contienen minerales como el hierro y el magnesio que ayudan a aumentar la energía y reducir la fatiga.

4. Hidratación adecuada: bebe suficiente agua para mantener una hidratación adecuada. Evita el consumo excesivo de cafeína y el consumo de alcohol, ya que contribuyen a la fatiga y la somnolencia.

5. Plantas medicinales adaptógenas: ciertas plantas como el eleuterococo, rhodiola, maca y la ashwagandha, ayudan a aumentar la resistencia física y mental, ayudando a reducir la fatiga. Recuerda consultar con un profesional de la materia en fitoterapia, antes de tomar plantas medicionales, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos.